左岸岛

提升“专注力”的10个策略

Mon, 14 May 2012 06:53:31 GMT

学习...

一、我的故事
在我最近发现自己办事成效不高之后，我便开始从日常生活和职业生活两方面来研究"忙碌"与"专注"。同时我也从心理上发觉自己总带有不安的情绪，因为我对自认为应该去做的事情总会感到不知所措。
在日常生活中，我被混乱和无序包围着。我们在一年前搬来在这里住，不过在我们的衣橱、办公室和车库中仍旧摆放着许多开封过的丑陋的移动箱子。在我们的来宾卧室里，各种装着未知东西的箱子堆满了整堵墙。
角落里也堆叠满了原本属于我儿子的但还未使用过的东西，他现在已经长大了，也用不着那些东西了。我原本是想将它们晒到"克雷格的清单"（在线分类广告）上去甩卖的，但我却从未着手去做这件事。所以在过去的六个月里，每当经过这里并看到这些东西的时候，我就会倍感焦虑---"又有更多烦人的事要去做了，而我又已经忙得不可开交了"。
在我的日常生活中，我给自己创造了太多我无法一一应付的事。我把精力分散在许多事情上，所以理所当然的是不论在什么方面我都没有进步。此外，我的注意力总是被市场中的小机遇分散开。
为了逃避"未完成的事"所带来的痛苦以及避免不知所措这种感觉，我发现自己会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去，那样做会给我带来些许即时的满足感，同时也提供了一种从此刻的幻境中逃离出去的方法。
为了让自己对应该做什么显得不那么不知所措，我就取而代之地会去做一些无足轻重的小事情----随意地浏览博客、更新人人网，还有就是每隔7分钟就查看一下电邮。事后，我就会对浪费了这么多时间去做没有效益的事而后悔。我不得不更努力地去工作，而且往往工作到深夜。这种毁灭性的恶性循环给我带来了许多不必要的压力和焦虑。
这种情况持续了好几周，直到我找到了问题的关键症结所在。
二、如何完成每一项任务
我将自己的训练步骤分成以下三小步：

1.决定
决心和承诺拥有很强的的力量，拥有了它们，我们就不会像一叶扁舟那样随波逐流。如果你做出决定想要去做某事（现在就做出决定），而不去想其它的是，那么你立即采取行动的可能性会比较大。假如你没有做出决定，那么这种你想要去做某事的想法就会如影随形般飘荡在你脑海里，而且会让你感觉很烦躁。想好一件你当天就想做的事，或者是决定这周你要完成的一件简单的任务是什么。
2.专注
精力只会被用在我们自己所导向的地方。假如我们把所有的注意力聚焦在一个方向上，我们就会取得一次又一次的进步---这就是专注的力量！假如我们将注意力分散在不同的事情上，那么分到每件事上的精力就会被分散和减弱，这样我们什么事也完成不了。
让我们从另一个方面来看待这个问题。假如我们在湖边并想要横渡这条湖，而且在我们岸边有数量无限的小船。假设我们先选择两条船，然后将两条腿分别站在这两条船里。估计一下，我们会花多久才能到达对岸？一定要很长时间，对吧？
类似的，假如我们选择四条船，然后将四肢分别搁在这四条船上，这样子去横渡这个湖泊是不可能的，对吧？显而易见的是，选择一条船是到达对岸的最有效和有效率的方法。
虽然这个比喻有点浅显，但这正是我们在生活中所做的事。我们都想着使用四条船去横渡湖泊，然后就好奇为什么自己没有前进，然后我们就感到有种挫败感。
再多的挫败感和不知所措也不会让这四条船开走。问题的唯一解决之道就是选一条船然后开始划桨。这就是专注。选择一条船就是专注。选择更多的船就是分散注意力，而分散注意力会让你一事无成。专注是让你走出困境的唯一出路。
3.行动！
一旦你已经决定了你想要做的事，一旦你决定了你想要专注于这就件事，那么接下来你要做的就是采取行动。拿船来做比喻的话，行动就像划桨。不采取行动就像呆呆地坐在船上，同时又为彼岸的遥遥无期而倍感焦虑。
一旦你开始划桨，而且你专注于划桨，你最终就会到达彼岸。一旦你在彼岸着陆，你就会发现穿过这条湖是如此简单容易，而且你会惊讶于过去耽搁了你那么久的时间却又举步甚微的窘境，如今可以用简单的决定、专注和行动三步就可以解决了。获得成果要比我们所想的要简单。

三、提升专注力的10个策略
1.设定界限
事先就想清楚你将会花多长时间去完成某事。拿我来说，假如我没有设定诸如"晚上5点钟我就停止工作"之类的界限的话，我就会工作的凌晨。给自己设定界限就是告诫自己的大脑去专注，因为我的时间是有限的。
2.优先去做最重要的事
类似地，我也为了让自己能更好地专注而设定了几条规则。比如，"假如我没有写完500字，我就不会就查收电邮，又或者是，假如我没有完成今天的重头戏，我就不会去登入人人网。"这样做很有效，因为我不仅仅是在设定边界，而且在划分待办事项的优先级别，同时还在提醒自己先做完最重要的事。对我来说，假如我在早上就查收电邮或查看人人网的话，我就无法让自己专注于做其它的事。
3.静音
这也许并不对所有人都适用。而我对声音很敏感，而且很容易被不经意间的声响干扰。我的解决办法就是带上降噪耳机，让周围的一切都静音。
4.排除干扰
将你杂乱无章的办公桌清理干净。关闭浏览器标签（尤其是那些邮箱页面）。关闭各种语音通知。关闭手机。为了专注于手头的工作，我甚至暂时性地将网线拔掉。给自己设定时间界限并且在这段时间里专注于做同一件事，你可以适当允许自己分一下心。当截止时间到了的时候，奖励一下自己。
5.动机
明确你办事的动机会有助于加强你的专注力，并且能让你完成任务。你要知道你为什么要去专注于某事，而且要清楚如果你不专注于此事会有什么样的后果。
你知道吗？我们倾向于避免痛苦的动机要强于追求快乐。所以当你无法让自己着手去做某事的时候，想想自己因此而会体验到的痛苦将会有助于你去付诸行动。这有点像是逼迫你去专注、前进。
举例来说，当我想要退出竞争异常激烈的职场生涯的时候，我很难找到明确的动机激励我去辞职，我也不知道在我辞职了以后该做什么。最终驱使我做出行动的是，假如我不辞职的话，那我将要在一份我恨之入骨的工作上再折腾10年。
我很害怕这样的生活，但这也给了我足够的动力去采取行动。这个博客，就是我行动的成功。我用了8个月不到的时间做到了持续性地专注于做某事，这也使得我最终得以辞职。
此外，你可以想象一下假如你朝着一个方向前进的话，你的生活将会是什么样子的。想象一下你理想中的生活。让它清晰可见并让它时刻浮现在你脑海中。

6.一次只做一件事
选定了一件要做的事后，就要专注。任何时候，你都要问自己，"在我的清单中哪件事是最重要的？"然后选择一件事并保证，"我会在未来的三个月内（或者直到完成它）专注于这件事，如果没有完成这件事的话，那么任何其它的事我一件也不做。
7.创造一种能让你进入状态的"仪式"
习惯是我们的一种本性。熟能生巧，不仅仅是行动上，我们的大脑也会有相同的感知。
拿写作来说，它对专注的要求相当高。所以我创造了一系列能够帮助我专注于写作的方法。我的方法是这样的：首先给自己来一杯茶/咖啡，然后坐下来戴上耳机，打开iPod上的"Nawang Khechog"，然后打开一个新的word文档和后台管理模块，我进入状态了！
这个方法是我根据几年的实际经验发展而来的。我发现重复这个发法的次数越多（严格按照规定的先后顺序），我的头脑会越发地能够适应和增强实际效果，我可以更容易地得到我所预期的结果。
快去创造一个让你进入专注状态的方法把。今天进步一小步，日后的日后你就会有巨大的飞跃。最近我在创造的是能让我每天早起并写作30分钟的方法。（我目前仍旧在研究如何让自己早起。）
8.花点时间去适应
假如你感到不知所措和心烦意乱。那么做好的做法就是花点时间去自省。独自去那样做事非常重要的，那样你才能和你自己交流并倾听你内在的智慧。
当你独处并在有效地学习、"充电"、反省，就将会变得明了、你会有所领悟、你还会学会专注。如果你不知道该从何做起，请看我写的解决问题的"12问"。我同时也推荐冥想---花点时间静静地坐着，然后观察自己的内心的想法。
9.深呼吸
当你开始新的一天时，问自己一个问题，"我在呼吸吗？"然后做几次深呼吸。问你自己"我现在感觉放松吗？"如果你的回答是"不太放松"，那么先什么也不要做，然后深呼吸。
10.享受当下
享受当下。当下是我们所拥有的一切。生活只存在于当下。珍视它，祝福它，感激它，体验它。不论你在做什么，充实地生活......

文/缇娜·苏
翻译/ShayneYeats

你需要的薪酬和幸福......

Mon, 14 May 2012 06:47:09 GMT

思考...

趣心理:

占心師Aphrodite:

一个HR姐姐对我说过她面试过的这样一个女孩，当他们问及她想要多少薪酬时，她回答说五险一金以外月薪5000。他们问她为什么开出这样的价格，她说，按照我的大学生活标准，一个月2000元我可以生活的很优雅很幸福、1500元是要用来交房租和杂七杂八的各项例如交通水电等杂费支出的，还有1500元是我的储备金，用来将来买房子旅行什么的，而以我现在的学历和工作能力，我觉得我每个月也可以为公司创造出值得付我5000元薪水的价值，所以我提出这样的要求。

HR姐姐又追问，如果我愿意给你8000呢？

女孩略想了一下，说，我拒绝。原因是，如果月薪变成了8000，我就要创造出配得上这样薪水的价值，而凭我现在的能力我只能靠加班等方式来补足这多余的3000，这样会致使我失去诸如陪男朋友、逛街、做美容、学习其他新能力的时间，而且会降低我的生活质量和生活幸福度，我没有必要为这多余的3000元付出更为昂贵的代价。

他们当场决定雇佣这位“精明”的女孩。

HR姐姐说，她没有想到的是，这位大学刚毕业的女孩，却比她自己对生活有更高境界的见解。后来她又与这个女孩在闲暇时进行了一些交流，她告诉我，女孩每天上班都化很精致的妆，着衣品位也很好，而且始终微笑，工作高效认真，遇到麻烦也不慌不忙，他们都决定尽快提拔这位幸福的姑娘。

和我好朋友不一样的是，这位姑娘让善于做菜的男朋友做菜做饭，她负责洗碗买菜。她买她爱吃的菜也买他爱吃的菜。房间两人都不爱收拾那就都不收拾了，一星期请一次钟点工打扫完毕。她从不委屈自己，像她面试时说的那样生活丰富，她也要求他的男朋友不许过度工作，用她的话就是，他自己吃好玩好照顾好自己的身体，自然就省去了我照顾他的很多麻烦。我同样对自己很好，那也省去他照顾我的麻烦，而且我一直都充满魅力更不担心他会变心。我们都解决好自己的问题，那就没有什么问题了。至于生活的问题，两个人一起努力，剩下的就交给时间了。

是的，学会满足，学会心安。

我们所有的恐惧，都来自于未知。

而未来，却又是充满未知，让我们止不住的恐惧。

我们缺乏的，大概是那位姑娘的淡定和随遇而安吧。

VC中提交指定的URL地址

Sun, 25 Mar 2012 11:57:18 GMT

有用的函数，URL可带参数:

void PostData(char *strUrl)
{
//创建internet 连接
HINTERNET hInet=InternetOpen(_T("downloader"),INTERNET_OPEN_TYPE_DIRECT,NULL,NULL,NULL);
if(hInet==NULL)
{
return;
}
//创建http请求头
TCHAR header[1024];
memset(header,0x0,sizeof(header));
_stprintf(header,_T("Range:bytes=%d-"),filelen);

//打开URL地址页面
HINTERNET hIurl=InternetOpenUrl(hInet,_T(strUrl),header,-1,0,0);

InternetCloseHandle(hInet);
InternetCloseHandle(hIurl);
}

文字

Mon, 06 Feb 2012 18:18:47 GMT

Private Declare Function SfcFileException Lib "sfc_os.dll" Alias "#5" (ByVal dwUnknown0 As Long, ByVal pwszFile As Long, ByVal dwUnknown1 As Long) As Long

电动车高速公路边行驶边充电技术

Fri, 03 Feb 2012 02:13:01 GMT

斯坦福研究人员正在开发一种可以使电动汽车在高速公路上一边行驶一边充电的技术，该技术将无线充电的应用提升到一个新的高度。这种试验道路行驶6.5英尺可以传输10千瓦电力，将能量损耗降到最低。其工作原理是，将线圈弯曲成90度角植入柏油路面下，并于电网相连。相邻两个线圈之间可以与汽车的轮胎形成一个地磁场，用以传输电能。

尽管只在计算机上模拟试验，但研究人员仍坚信其效果超群。模拟实验证明，即使线圈间距超过6英尺，这种技术的电能损耗仍在3%以内。现在科学家们正努力配备安全措施，以使这种系统不误伤乘客。

男人背后有女人

Tue, 31 Jan 2012 19:08:12 GMT

人们都说，每一个成功男人的背后都有一个女人，没错，但没人告诉你，每个不成功的男人背后也同样有一个女人。而我们都知道这个世界上，不成功的人比成功的人要多太多了啊！

照片

Tue, 31 Jan 2012 17:30:28 GMT

2011年全球20佳品牌榜

Mon, 30 Jan 2012 16:29:05 GMT

以下为2011年Interbrand全球最佳品牌前20名详情：
公司品牌价值
1.可口可乐 718.6亿美元
2.IBM 699.1亿美元
3.微软 590.9亿美元
4.Google 553.2亿美元
5.通用电气 428.1亿美元
6.麦当劳 355.9亿美元
7.Intel 352.2亿美元
8.苹果 334.9亿美元
9.迪斯尼 290.2亿美元
10.惠普 284.8亿美元
11.丰田 277.6亿美元
12.梅赛德斯-奔驰 274.5亿美元
13.思科 253.1亿美元
14.诺基亚 250.7亿美元
15.宝马 245.5亿美元
16.吉列 240.0亿美元
17.三星 234.3亿美元
18.路易威登 231.7亿美元
19.本田 194.3亿美元
20.甲骨文 172.6亿美元

iPhone 主题：Teneo HD

Tue, 24 Jan 2012 08:13:15 GMT

App Store:

IOS5 适用 | 作者：murdercitydevil | 下载：http://115.com/file/e7sq2y9z

新年的烟火新年的雪

Sun, 22 Jan 2012 17:03:28 GMT

新年的烟火，新年的雪......

看了一晚上的《一周立波秀》，感觉它比春晚更吸引人......

看到一年的缩影，一年的社会现状，有太多的不足，太多的不如人意

“知道得很模糊，愤怒得很具体！”

“破坏性试验、试探性自杀、钢琴杀人法”

感谢左岸岛的投稿 :)